孕中期孕妇的营养餐

1.培养良好的饮食习惯

经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断.

或者是常常有一餐没一餐的.由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心.应该培养自己良好的饮食习惯.

2.要做到规律饮食

即三餐定时、定量、定点.最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟.进食的过程要从容,心情要愉快.三餐都不宜被忽略或合并.

尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少.吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点.且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐.

3.营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得.不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现.所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足.补充营养要科学、合理.不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖.不利于孕妇的分娩.

4.要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养.母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果.

烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式.加上日后用心培养.就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了.

5.注意铁质的摄入

铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要.

到了妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使红细胞相对不足.另外,母体除了本身对铁的需求之外,还要供给日益成长的胎儿对铁的需要.母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍,还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡.

因此,此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、豆制

品、动物肝脏等,还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等.如果血红蛋白低于100克/升.应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素,直到血红蛋白恢复正常为止.

6.其他注意事项

如果孕妇下腹部突出,是因为体内热量过高或体力不足,加上胃肠功能也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化的状态食用,不要吃生冷和酸味的食物.

最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次进餐,可达到收敛效果.如果孕妇腰部突出,是因为过去吃了过量的食物,此时应避免过量的饮食,并减少热量高的食物.

最好不要吃有刺激性、有兴奋作用以及会破坏神经平衡的食物.

饭后,一定要先躺下来休息10~30分钟,然后对耳朵做指压,并让眼睛得到充分的休息.另外,不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食.

妇女在怀孕第6个月时,应补充足够的维生素.而只有养分均衡的饮食,才能保证维生素的摄入.

温馨提醒:妊娠中的运动,不仅对按产有帮助,也能有效地转变孕妇的心情.运动能充分地摄取氧气.通常,胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养,如果母亲能充分地摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化.

(本文来源:39健康网 )

雷莉

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